導(dǎo)讀： 　 夏日一到，胃口不好，又容易吃壞肚子，專家教你如何在夏日里吃得清爽又健康，讓你避免肥胖，輕松享有窈窕身材。 　 4 0歲出頭的上班族王女士記得上大學(xué)時，暑假打工很熱，總是吃不下飯，...

　 夏日一到，胃口不好，又容易吃壞肚子，專家教你如何在夏日里吃得清爽又健康，讓你避免肥胖，輕松享有窈窕身材。 　 4 0歲出頭的上班族王女士記得上大學(xué)時，暑假打工很熱，總是吃不下飯，所以每天把紅豆冰糕當(dāng)飯吃，一個暑假過后，非但沒有因?yàn)槲缚诓缓枚�消瘦，反而胖�?千克。 　身材一直清瘦的少婦林女士一到夏天就更瘦，因?yàn)樗�早餐吃不下多��，午餐也無食欲，整天就只喝各種飲料，一個夏天總覺得很煩、很累。 營養(yǎng)師指出，氣溫每增設(shè)攝氏10度，身體平均就會減少70卡的需要量，夏天身體所需熱量降低，使人不覺得饑餓。人們在空調(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水，從而影響食欲。有些人口喝時習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收、會讓人一下子覺得飽了，因此就吃不下，“形成惡性循環(huán)”。 　 那么，如何解除“夏季少食癥”，怎樣才能讓自己有胃口呢？ 飯前喝一杯水：在飯前1小時，可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動，以及胃的排空，促進(jìn)食欲。 　 補(bǔ)充維生素b1：夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素b族沖出體外，導(dǎo)致食欲不振，因此維生素b族中的維生素b1是將食物中的耐碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)動作所需的能量；少了它，雖然照常吃飯，體內(nèi)的能量卻不足，終日無精打采，維生素b1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，因?yàn)榉N子發(fā)芽時需要這種維生素，肉類以豬肉含量最豐富。 　 補(bǔ)充維生素b2 維生素b2負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量，在活動量大的夏天更需維生素b2。美國康乃爾大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體對維生素b2的需求量是隨著活動力而增加的，維生素b2最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。 　 補(bǔ)充菸堿酸 又名維生素b3，它和維生素b1、維生素b2一起負(fù)責(zé)碳水化合物新陳代謝，并提供能量，缺乏菸堿酸會引起焦慮、不安、易怒，所以夏天常常覺得煩躁。富含菸堿酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。 　 補(bǔ)充維生素c 暑熱其實(shí)也是一種壓力來源，可以補(bǔ)充抗壓的維生素c，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補(bǔ)充水分，也可以多補(bǔ)充豐富的維生素c。 　 夏天其實(shí)是控制體重的最好季節(jié)，因?yàn)橐路�穿得單��，容易暴露不理想的身體曲線，讓人更有減重的想法。 　 而且從另一個角度想，酷熱的夏天困為嗜好清淡，也正是教養(yǎng)清淡口味的好地機(jī)，讓健康的飲食習(xí)慣隨著夏天維持下去。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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