導(dǎo)讀： 膝關(guān)節(jié)是很脆弱得地方,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),更要好好保護(hù)膝關(guān)節(jié).因?yàn)?膝蓋是人腿部行走的主要部位,是大腿與小腿鏈接的關(guān)鍵,如果它出現(xiàn)了病癥,那么整條腿都會(huì)受牽連.為此,膝蓋的保健工作非常重要.針對(duì)老人得膝蓋保健工...

膝關(guān)節(jié)是很脆弱得地方,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),更要好好保護(hù)膝關(guān)節(jié).因?yàn)?膝蓋是人腿部行走的主要部位,是大腿與小腿鏈接的關(guān)鍵,如果它出現(xiàn)了病癥,那么整條腿都會(huì)受牽連.為此,膝蓋的保健工作非常重要.針對(duì)老人得膝蓋保健工作,專家特意提出了以下幾個(gè)措施以供老年朋友參考:一、注意變換體位姿勢(shì)當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間從事坐姿或下蹲工作時(shí),應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),伸展下肢,或用手做按摩,以促進(jìn)的血液循環(huán),減少內(nèi)外組織的粘連.二、針對(duì)性的鍛煉平時(shí)應(yīng)常做下蹲、起立等交替運(yùn)動(dòng),以使得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展,防止過(guò)早地出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直.此外,平時(shí)還可采用下列鍛煉方法:1、取仰臥位,在腘窩處放一高約10厘米的枕頭,先抬小腿至伸直,然后放下,反復(fù)做20～30次;2、跪坐床上,保持上身直立,臀部盡量向下坐,盡可能接近腳跟.三、適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人,進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量,不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目.另外,老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),應(yīng)輕緩舒展1～2分鐘,以使關(guān)節(jié)得到松弛,避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外.若去旅游爬山,則更應(yīng)注意髕骨的勞損,尤其下山時(shí)更要謹(jǐn)慎.

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